Kapan kamu depresi , semuanya — mulai dari aktivitas paling dasar seperti bangun dari tempat tidur hingga tugas yang lebih sulit seperti membayar tagihan tepat waktu — dapat terasa sangat menantang. Ditambah pengangguran mendadak, baru saja lulus dari perguruan tinggi, atau menjalani transisi karir besar ke dalam campuran, dan setiap hari bisa terasa seperti mendaki Gunung Everest.
Sebagai seseorang dengan kecemasan dan depresi yang secara pribadi telah mengalami berbagai perubahan karir, saya mengerti secara langsung bagaimana demoralisasi pencarian pekerjaan ketika Anda berjuang dengan kesehatan mental Anda. Sulit untuk menempatkan kaki terbaik Anda ke depan ketika Anda tidak merasa seperti diri Anda yang terbaik. Saat Anda merasa sedih, melakukan gerakan menjelajahi posting pekerjaan, menulis surat lamaran, dan mempersiapkan wawancara bisa sangat menguras tenaga.
Meskipun mungkin tampak seperti Anda sedang berjuang keras, ada beberapa cara untuk membantu Anda keluar dari funk dan lebih dekat dengan pekerjaan impian Anda. Berikut adalah beberapa tips yang saya temukan berguna selama bertahun-tahun.
Jika Anda baru saja diberhentikan atau ditinggalkan pekerjaan beracun , luangkan waktu untuk diri Anda sendiri sebelum melompat lebih dulu ke dalam proses aplikasi. Meskipun tidak semua orang mungkin memiliki sarana untuk melarikan diri untuk liburan pantai yang panjang, cobalah untuk setidaknya mengambil akhir pekan untuk beristirahat dan mengkalibrasi ulang.
Tonton film favorit Anda, uji resep baru, habiskan waktu bersama teman — apa pun yang perlu Anda lakukan untuk benar-benar rileks dan menghilangkan stres karier untuk sementara waktu. Dengan cara ini, Anda akan dapat mendekati perburuan pekerjaan dengan pola pikir dan perspektif yang segar.
Transisi pekerjaan adalah bagian normal dari kehidupan orang dewasa, dan meskipun Anda mungkin merasa seperti akan menganggur selamanya, penting untuk mundur dan menemukan beberapa perspektif. Coba pikirkan seberapa jauh Anda telah melangkah dan atribut positif yang membawa Anda ke sana.
Meskipun sulit untuk tidak memikirkan hal-hal negatif dari proses tersebut, pikirkan tentang bagaimana Anda mengatasi kemunduran di masa lalu dan menggunakannya untuk keuntungan Anda. Duduklah dan tuliskan keterampilan terkuat Anda dan sorotan karier yang paling Anda banggakan, untuk mengingat di mana Anda benar-benar bersinar.
Memulai perburuan pekerjaan bisa terasa sangat terisolasi, terutama ketika semua orang di sekitar Anda berkembang pesat. Media sosial tidak membantu masalah, ketika Anda memiliki banyak aplikasi untuk terus-menerus membandingkan prestasi pribadi dan pencapaian karier Anda dengan orang lain.
Namun, kebanyakan orang mengalami masa pengangguran atau transisi karir — menurut Biro Statistik Tenaga Kerja Nasional , rata-rata orang berganti pekerjaan 12 kali dalam hidupnya. Sangat membantu untuk menyadari bahwa Anda bukan anomali. Tetap terhubung dengan menjangkau teman dan anggota keluarga yang telah mengalami pengalaman serupa, dan dapat membantu mengarahkan Anda ke jalan yang benar.
Ketika Anda telah meninggalkan kehidupan kantor tradisional jam 9-ke-5, mudah untuk beralih ke pola tidur larut malam, makan buruk, dan menjadi sedikit pertapa. Mengapa berjalan dengan susah payah ke kedai kopi untuk melamar pekerjaan ketika Anda dapat melakukannya dari kenyamanan tempat tidur Anda, di mana, kebetulan, Anda dapat dengan mulus beralih ke maraton Netflix?
Dalam pengalaman saya, terus bangun pada jam yang wajar, mengenakan pakaian yang bukan celana olahraga dan keluar dari apartemen saya membantu saya merasa kurang melankolis saat berburu pekerjaan. Jika Anda bekerja lebih baik dari rumah, atur jadwal tamasya sosial, acara jejaring, atau kelas latihan jadi Anda bisa keluar rumah dan menghirup udara segar, meski hanya satu jam.
Makan enak, cukup tidur dan berolahraga sangat penting ketika akan melalui proses aplikasi. Mungkin mudah untuk berhemat pada hal-hal ini ketika Anda sedang menjalani transisi besar, tetapi itu akan membantu Anda merasa kuat — baik secara fisik maupun mental — saat Anda terus mencari pekerjaan.
Jika Anda bekerja dengan terapis, beri tahu mereka tentang situasinya dan diskusikan apakah mungkin bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sesi Anda.
Saat Anda berjuang melawan depresi, kehilangan pekerjaan bisa membuat jiwa Anda hancur. Saya tidak menangani penolakan baik, dan ketika itu terjadi, saya cepat keluar, merenungkan setiap jebakan yang dirasakan, bahkan jika saya tahu itu sama sekali tidak rasional. Mungkin tergoda untuk hanya meneleponnya setelah penolakan, tetapi cobalah untuk mengambil kemunduran hanya sebagai langkah lain yang membawa Anda keBaikpekerjaan.
Majikan menolak pelamar karena berbagai alasan, banyak di antaranya tidak ada hubungannya dengan kualifikasi atau nilai Anda sebagai pribadi. Cobalah yang terbaik untuk menggunakan ini sebagai bahan bakar untuk terus mendorong.
Terkadang depresi dan gejalanya menjadi terlalu berat untuk kita tangani sendiri. Jika Anda mencoba solusi di atas, tetapi masih menyadari bahwa depresi masih menjadi penghalang, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.
Kesehatan Anda selalu didahulukan, dan mengatasi akar penyebab depresi Anda dapat membantu Anda terus berhasil dalam hidup, terutama dalam peran Anda selanjutnya.