5 Tanda Anda Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Bagi banyak orang, mudah untuk memaafkan orang lain, tetapi jauh lebih sulit untuk memaafkan dirinya sendiri. Memegang diri pada standar yang mustahil dari perfeksionis adalah penyebab umum dari ketidakmampuan untuk memaafkan diri sendiri. Mengabaikan hal-hal positif dan hanya berfokus pada hal-hal negatif selama refleksi diri dapat menyebabkan belokan yang salah, kehilangan peluang, dan kesalahan. Tentu saja, berusaha untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda dan terus meningkatkan diri bukanlah hal yang buruk, tetapi jika Anda terus-menerus fokus pada kekurangan dan kesalahan Anda sendiri , itu bisa berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.

“Nada bicara Anda adalah kuncinya,” kata Amy Cirbus, terapis Talkspace yang berbasis di New York. “Ada perbedaan antara mengatakan 'Itu tidak berhasil, saya pikir saya mungkin bisa melakukannya dengan lebih baik' versus 'Saya tidak pernah bisa melakukannya dengan benar, saya gagal.' Pertumbuhan pribadi didefinisikan sebagai peningkatan melalui kejujuran refleksi, penetapan tujuan yang realistis, dan pemahaman bahwa kegagalan adalah bagian dari perjalanan. Kritik diri adalah kebalikan dari pertumbuhan.”

Kita semua punya kritikus batin , dan sebagian besar, itu hal yang baik. Suara kecil itu dapat membuat kita tetap termotivasi dan memastikan kita membuat keputusan yang tepat. Misalnya, memperlakukan orang lain dengan baik, memenuhi tujuan kita, dan makan sehat. Tapi dialog batin itu bisa berbahaya jika terlalu negatif. Studi telah menghubungkan self-talk negatif dengan rendahnya tingkat harga diri dan tinggi menekankan tingkat. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan penurunan motivasi, perasaan tidak berdaya, dan depresi .

Tanda-tanda Anda Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Menurut Cirbus, ini adalah beberapa tanda Anda terlalu keras pada diri sendiri dan mungkin ingin memberi diri Anda istirahat:

  • Anda menyerah pada tantangan dengan cepat, takut Anda tidak akan berhasil.
  • Anda merenungkan kegagalan lama setelah mereka selesai.
  • Pembicaraan diri Anda terdiri dari kritik keras dan generalisasi.
  • Ketika situasi tidak berjalan sesuai rencana, Anda menyalahkan diri sendiri.
  • Anda menjaga komitmen untuk semua orang kecuali diri Anda sendiri, percaya bahwa Anda tidak seberharga orang lain.

Bagaimana Menghentikan Self-Talk Negatif Anda

Cirbus mengatakan ada hal-hal praktis dan relatif sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kritik diri Anda. Sebagai contoh:

Perhatikan perilaku Anda

Kita sering berperilaku dan berpikir secara otomatis, membiarkan self-talk negatif kita tidak tertandingi. Dibutuhkan tindakan yang disengaja untuk memperhatikan apa yang terjadi di dalam diri kita untuk menantang hal-hal negatif. Setelah kita memperhatikan, kita dapat mencatat bagaimana kita berbicara dan memperlakukan diri kita sendiri untuk menciptakan pola pikir dan perilaku yang berbeda. Jika Anda sudah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan berhasil, Anda meningkatkan risiko tidak berhasil. Ini bisa menjadi siklus pembuktian pada diri sendiri bahwa Anda tidak mampu.



Menjadi positif

Ciptakan beberapa mantra pribadi yang realistis dan positif yang dapat Anda renungkan atau bahkan pertahankan yang dapat menggantikan self-talk negatif. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ini adalah salah satu rute terbaik untuk memerangi kritik diri. Ganti yang negatif dengan sesuatu yang lebih baik, sesuatu yang positif.

Bersikaplah lembut

Sama seperti Anda akan memberi ruang kepada teman untuk melakukan kesalahan, berikan diri Anda kesopanan yang sama. Ketika kritik batin Anda paling negatif, itu bisa terdengar seperti musuh terburuk Anda. Cobalah untuk mengakui kritik batin Anda dan fokus untuk bersikap baik kepada diri sendiri.

Pahami tindakan Anda

Perilaku Anda tidak selalu mencerminkan karakter Anda. Berlatihlah berfokus untuk menemukan perbedaan di antara keduanya. Anda mungkin gagal, tetapi Anda tidak gagal. Kesalahan tidak menentukan siapa Anda!

Jaga dirimu

Membuat komitmen untuk merawat diri sendiri secara teratur. Menciptakan waktu untuk diri sendiri dan menaatinya tidak hanya menyehatkan, tetapi juga memperkuat bahwa Anda adalah prioritas. Anda berhak mendapatkan kebaikan dan perhatian yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain.

Pikiran Anda bisa menjadi kekuatan terbesar atau musuh terburuk Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan perspektif yang adil ketika mengevaluasi perilaku Anda sendiri, terutama di tengah kekacauan. Itulah mengapa penting untuk mundur selangkah dan mempertanyakan motif Anda. Jika Anda memiliki kritik batin yang keras, akan bermanfaat untuk berbicara dengan a dokter , yang dapat membantu mengubah cara berpikir Anda. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang pikiran Anda dan perspektif baru, Anda dapat membungkam kritik diri beracun yang menahan Anda.